معَ ارتفاع درجة الحرارة في الصيفِ ، منْ الضروريِ إيجادُ طرقٍ فعالةٍ للتغلبِ على الحرارةِ وتجنبِ الانزعاجِ الناتجِ عنْ ارتفاعِ درجةِ الحرارةِ . بينما يمكنُ أنْ يوفرَ تكييفُ الهواءِ والمراوحِ راحةً مؤقتةً ، فمنْ المهمِ اعتمادُ استراتيجياتٍ طويلةٍ المدى للحفاظِ على البرودةِ . في هذهِ المقالةِ ، سوفَ نستكشفُ خمسُ طرقٍ جادةٍ لتجنبِ ارتفاعِ درجةِ الحرارةِ والاستمتاعِ بصيفٍ منعشٍ .
1- شرب الكثير من الماء:
البقاء رطبا بشكلٍ صحيحٍ أمرٍ بالغٍ الأهميةِ لمنعِ ارتفاعِ درجةِ الحرارةِ . اجعلْ منْ المعتادِ شربُ الكثيرِ منْ الماءِ طوالَ اليومِ ، خاصةً أثناءَ الطقسِ الحارِ . احملْ زجاجةَ ماءٍ قابلةٍ لإعادةِ الاستخدامِ أينما ذهبتْ وقمْ بتجديدِ السوائلِ المفقودةِ منْ خلالِ العرقِ . بالإضافةِ إلى ذلكَ ، قمْ بتضمينِ الأطعمةِ المرطبةِ في نظامكَ الغذائيِ ، مثلٌ البطيخِ والخيارِ والحمضياتِ ، لأنها توفرُ الإلكتروليتاتْ الأساسيةَ وتساعدُ في تنظيمِ درجةِ حرارةِ الجسمِ .
2- اللباس المناسب:
يمكنَ أنْ يحدثَ اختيارُ الملابسِ المناسبةِ فرقا كبيرا في منعِ ارتفاعِ درجةِ الحرارةِ . اخترْ الأقمشةَ الخفيفةَ والسائبةَ ، مثلٌ القطنِ والكتانِ ، التي تسمحُ لبشرتكَ بالتنفسِ . تعكسَ الألوانُ الفاتحةُ أيضا ضوءَ الشمسِ ، مما يجعلكَ أكثرَ برودةٍ . بالإضافةِ إلى ذلكَ ، ضعْ في اعتباركَ ارتداءَ قبعةٍ واسعةٍ الحوافِ ونظاراتِ شمسيةٍ لحمايةِ وجهكَ وعينيكَ منْ حرارةِ الشمسِ المباشرةِ .
3- البحث عن الظل والتهوية المناسبة:
عندَ قضاءِ الوقتِ في الهواءِ الطلقِ ، ابحثْ عنْ المناطقِ المظللةِ لتجنبِ التعرضِ المباشرِ لأشعةِ الشمسِ . إذا كنتُ في الداخلِ ، فتأكدُ منْ التهويةِ المناسبةِ عنْ طريقِ فتحِ النوافذَ أوْ استخدامِ المراوحِ أوْ الاستثمارِ في أجهزةِ تدويرِ الهواءِ . يمكنَ أنْ يساعدَ إنشاءُ بيئةٍ جيدةٍ التهويةِ في تبديدِ الحرارةِ والحفاظِ على جوٍ مريحٍ .
4- وقت الخروج لقضاء الانشطة الخارجية:
خططٌ لأنشطتكَ الخارجية بحكمةٍ لتجنبِ ساعاتِ الذروةِ منْ الحرارةِ ، عادةُ ما بينَ الساعةِ 10 صباحا و 4 مساءً . حددَ موعدا لممارسةِ التمارينِ أوْ الأعمالِ المنزليةِ في الهواءِ الطلقِ خلالَ الصباحِ الباردِ أوْ في ساعاتِ الظهيرةِ المتأخرةِ عندما تكونُ شدةُ الشمسِ أقلَ . بهذهِ الطريقةِ ، لا يزالُ بإمكانكَ الاستمتاعُ ببعض الوقت خارج المنزل معَ تقليلِ مخاطرِ ارتفاعِ درجةِ الحرارةِ .
5- اخذ حمامات باردة:
يعدّ تبريدُ درجةِ حرارةِ جسمكَ منْ خلالِ الاستحمامِ طريقةً فعالةً للتغلبِ على الحرارةِ . خذْ حماما منعشا طوالَ اليومِ ، خاصةً بعد ممارسةِ الرياضةِ أوْ قضاءِ الوقتِ في الهواءِ الطلقِ . إذا لمْ يكنْ بإمكانكَ الاستحمامُ ، فقمْ ببساطةِ بتبليلِ المنشفةِ بالماءِ الباردِ وضعها على رقبتكَ أوْ معصميكَ أوْ جبهتكَ للحصولِ على راحةٍ فوريةٍ .
كما يمكنُ أنْ يؤديَ ارتفاعُ درجةِ الحرارةِ إلى العديدِ منْ المشكلاتِ الصحيةِ وعدمِ الراحةِ خلالَ أشهرِ الصيفِ . باتباعِ هذهِ الطرقِ الجادةِ لتجنبِ ارتفاعِ درجةِ الحرارةِ ، يمكنكَ البقاءُ هادئا ومريحا والاستمتاعِ بالموسمِ على أكملَ وجهٌ . تذكرُ إعطاءِ الأولويةِ للترطيبِ ، وارتداءُ الملابسِ المناسبةِ ، والبحثُ عنْ الظلِ ، وتوقيتَ أنشطتكَ الخارجيةِ ، والاسترخاءُ بانتظامً . ابقَ آمنا ، وتغلبَ على الحرارةِ ، واستفدْ منْ مغامراتكَ الصيفيةِ !
